毎朝鏡を見るたびため「分け目が目立つようになった。」朝起きた時に自分の抜けた「髪が枕に沢山落ちるようになった。」と不安になったりと、このままではなくなってしまうのではないかと不安になっていませんか？

気になってあれこれ調べても実際に何をしていいのか。自分に合っているものはどんなものなのか。情報が多すぎて実際何をしていいのかわからない！今回はこのような悩みをお持ちの方の悩みなら解決できるかもしれません。私自身が日々実践していることも含めてお伝えします。

なぜ？薄毛や抜け毛になるのか！

そもそも薄毛や抜け毛は何が良くないのか？「髪が少なくなると老けて見られる」「髪がなくなってしまうと人前に行けない」「髪が薄かったり、少なかったりすると恥ずかしい」「少しでも健康的に若々しくみられたい」など、それぞれ自分なりの理由があると思います。実は私自身も高校時代より生え際の薄さに悩んでいました。風が吹いた時には前髪が流されてしまい、生え際が丸出しになり、毎日気にしてばかりでした。話を元に戻しますね。ではなぜ、薄毛や抜け毛が起きるのか、その理由をお伝えします。その前にわかりやすく薄毛とはなんなのかを一旦定義します。

薄毛とは　以前の自分の髪の量と比べて、少なく感じること。
※生まれつきの方で、周りと比べて髪が少なく感じる人もいます。ここでは主に後天的に薄くなることについて説明します。

薄毛・抜け毛の理由

・ホルモンバランスの変化とその影響
主に女性ですが、40代以降、女性ホルモン（エストロゲンの分泌が徐々に減少し、更年期症状を引き起こす可能性があります。その影響として、保ホルモンバランスが乱れると抜け毛を引き起こす可能性があるようです。

・栄養不足や生活習慣の見直し
髪の主成分であるケラチンの生成するのに必要なのが、魚、肉、卵、大豆製品などのタンパク質です。
ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、鉄分、亜鉛などが髪の健康に重要と言われています。
１日の必要な水分を補給すること。目安としては40cc×体重ｋg。

・髪のことを東洋医学では「血余」といいます。血は栄養を与える役割で、血の余ったものが髪になるという考えです。そのため、適度な運動は血行を促進し、頭皮の健康にも良い影響を与えます。ちなみに髪が作られる毛乳頭は毛細血管と繋がっています。

・ストレスや睡眠不足が髪に与える影響
慢性的なストレスは、コルチゾールというホルモンの分泌を増加させ、髪の成長サイクルを乱す可能性があります。
十分な睡眠は、体の修復と再生に不可欠です。睡眠不足は、ホルモンバランスを乱し、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。目安として７〜８時間の睡眠が理想。
自律神経の影響として、ストレスや睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、頭皮の血行不良を引き起こす可能性があります。

・遺伝的要因について知っておくべきこと
男性型脱毛症（AGA）：
遺伝的要因が関与していると言われており、男性ホルモン（DHT）に対する毛根の感受性が高い場合に発症しやすいようです。

女性型脱毛症（FAGA）：
遺伝的要因に加え、ホルモンバランスの変化も影響します。特に更年期以降の女性に影響しやすいです。

その他、早発性脱毛など
若年期から始まる脱毛や、円形脱毛症、など

髪が薄くなったり、抜けるのは年齢だけの理由ではないです。またできるだけ早めの対応することで取り返しができ未然に防いだり遅らせたりする可能性が高くなります。正しい対策を知ることが大切です。誤った情報に惑わされないために、できるだけ科学的根拠（エビデンス）に基づいたアプローチを選ぶことが重要です。

実践できる薄毛・抜け毛対策

１＞内側からのケア：健康な髪は健康な体から始まる

・バランスの取れた食事で髪を育てる（炭水化物はできるだけ控え野菜や魚、肉などバランスが取れた定食などのメニュー）
・適度な運動（20分以上のウォーキングやランニング）
・ストレス管理と質の良い睡眠を意識する（人にもよりますが７〜８時間が目安）

２＞外側からのケア：日常的なヘアケア習慣を見直そう

・頭皮マッサージで血行促進（ゴシゴシ頭皮を擦らず、頭皮を動かすように指の腹で動かす）
・自分に合ったシャンプー選び（おすすめは、頭皮や毛穴、髪を優しく洗い上げてくれるアミノ酸系シャンプー）
・頭皮・毛穴に美容液（育毛剤、発毛剤を否定するわけではありません。おすすめは頭皮用の美容液。エタノールなどアルコールが含　　まれないもの）

３＞専門家のサポートを受ける

・皮膚科や美容皮膚科、専門サロンや専門の美容室で相談する
※相談する前に、ご自分である程度情報入手しておくことが重要です。またサポートを受ける場合は、短期ではない期間を自分の中で決めることをお勧めします。（すぐに効果が発揮するものは極めて少ないからです）3ヶ月から12ヶ月が目安。
・自分で解決できることもありますが、自分の判断は間違っている場合もあるため、返って無駄にお金をかけてしまう方もかなり多くみられます。

まとめ｜自信の回復と再発見

薄毛や抜け毛対策をしていくと、自信が出てくる方が多くいらっしゃいます。それは単にご自分でされるホームケアに限らず、専門サロンや、専門の総合毛髪サロンなどで育毛や発毛、増毛、ウィッグなどの選択された方も含まれます。それほど見た目が変わることで人はこんなにも元気になるんだと、何度も目の前で見てきましたした。本人にとって、髪のストレスが解消されることのメリットはかなり大きいと感じてきました。そこでホームケアに限らず専門的な相談できる場所をご紹介します。

・AGAクリニック系　　　　飲み薬や塗り薬、機器を使った治療など
・増毛エクステ専門サロン　今ある髪1本にエクステをつけて髪を増やす
・発毛サロン　　　　　　　自分の髪を生やすようケアする。食事などのケアも。
・総合毛髪サロン＋美容室　カット、カラーなど通常の美容室の技術と育毛、増毛、ウィッグを取り扱い、個々に組み合わせが可能

最後に、全てにおいてエビデンスがあるものを使用することは難しいですが、エビデンスがあるものをできるだけ選ぶことをおすすめします。ただエビデンスがあるものを使用したからといって必ず結果が出るものではありません。医薬品の飲み薬でも、効果が出る人もいれば出ない人もいるように、エビデンスがある方ものを使用した方が、自分には合わなかったと納得できるのではないでしょうか？
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